大阪市・住之江区の鍼灸整骨院です。
肩こり・腰痛・更年期障害などの痛みや不調を相談ください。

本来は歩いて脚を動かしてあげるのが１番の予防ですが、飛行機や車の中ではできないので頻繁にはできません。車の場合は途中で休憩をとるくらいです。

そこで身動きができない機内や車内でもできる予防法が
・ふくらはぎの筋肉を動かす
・ふくらはぎをマッサージなどで血流を良くする
・水分をとって脱水を防ぐ

この３つです。

３つとも血流を良くすることを目的としています。

ふくらはぎの筋肉を動かすのは、この筋肉がポンプの役割をして足元に停滞してしまう血液を循環させてくれます。見た目はあまりよくないですが、貧乏ゆすりが効果的です。

マッサージも同じようなことで血流を良くすることが目的です。

脱水になってしまうと血液がドロドロになってしまい血流が悪くなります。できるだけ水分をとって血液をサラサラの状態にしておくと血液が停滞しにくくなり血栓ができにくくなります。

筋肉の動かし方
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↑つま先をしっかり上げたり下げたりを↓
↑くりかえす＆足首をゆっくりとまわす↓
↑←←←←←←←←←←←←←←←←←↓

マッサージの仕方
⇧⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇨⇩
⇧ふくらはぎを足首からひざにかけて圧⇩
⇧力をしっかり感じるくらい力をいれて⇩
⇧揉む＆足を組み、下側のひざを上側の⇩
⇧ふくらはぎに押し当てマッサージする⇩
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旅行などで遠出の際はしてみてください