夏の水分補給にミネラルも大きく関わっていることは今では常識になってきています
汗をかいたらスポーツドリンクがいい
ミネラルウォーターがいい
経口補水液がいいなど
ミネラルを摂る手段はたくさんあります
でも本当はどれが一番いいんだろうと迷っている方も多いと思います
今回はそれぞれの違い載せてみたので、よければ参考にしてみてください
経口補水液とは
ナトリウムと糖分を一定の割合で配合していて
体液とほぼ同じ浸透圧でつくられています
よって、吸収率・吸収速度ともに優秀で【飲む点滴】といわれています
スポーツドリンクと比べて糖分が少なく、電解質が多く含まれています
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・長時間運動していて、汗をかきっぱなしのスポーツ選手の補給
・熱中症、下痢などからくる脱水
・点滴のできない子ども
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は水分と電解質が多く失われているので吸収率も高い経口補水液がいいでしょう
失った体液を素早く吸収・維持できるように水と電解質のバランスが調整されています
スポーツドリンクとは
水分、ミネラル、電解質、糖分がバランスよく配合されていて、浸透圧を下げて胃腸への負担を軽減しながら吸収速度を上げています
経口補水液と比べて電解質が少なく、糖分が多くなっています
たくさん汗をかいたときを想定されていて
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乳酸を分解や回復に効果的なクエン酸が含まれ
疲労回復に効果のあるブドウ糖も多く含まれています
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アミノ酸が入っている分、経口補水液より吸収が遅く
糖分が多いのでペットボトル症候群を起こしてしまう可能性があります
まとめ
日常生活での発汗
→電解質よりも水分の方が多く失われており、塩分は食事でとれている
→水、ミネラルウォーター
軽い運動・入浴での比較的軽い発汗
→ミネラルウォーター
ナトリウム入りのスポーツドリンク
炎天下での激しい発汗・熱中症
→経口補水液
＊塩分が不足しているときに、塩分の少ない水を摂りすぎると低ナトリウム血症になる可能性があり
普段の水分補給で塩分の多い飲み物を摂ると、ナトリウムの摂りすぎとなるので注意が必要です
