こんにちは！ 住之江区緑木にある【ゆう鍼灸整骨院】です。
いつも当院のブログを読んでいただきありがとうございます
このブログでは、当院で行っている治療法やいろいろな疾患のこと、身体のための体操からちょっとした豆知識まで紹介させていただいております。
このブログでも何回も紹介してきましたが、足の裏には【足底筋群】と呼ばれるいくつかの筋肉があります。
この足底筋群が弱ると体全体に影響し、様々な不調があらわれるといわれています。
足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、運動機能の低下や腰の痛み、結構不良による冷えなどが改善されることがありす。
寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう。
はじめる前に、まず足指曲げチェックをしてみましょう。
①足指が真上から見えるように椅子に座ります。
②両足の指を足裏の方に曲げます。
このとき指の爪が見えている人は今すぐトレーニングを始めましょう。
爪が隠れてみえない状態がベストです。
〜足首と足指周りのストレッチ〜
①片足を後ろに引いて足の甲を床につけます。そして足首を前に出すようにして伸ばします。
②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばします。
③足指の上側を床につけてつま先を折り曲げます。
④つま先立ちをする時のように足指を甲に向けて曲げます。
ストレッチができたら次はトレーニングです。
〜全身と連動したトレーニング〜
下腹をへこませるようにして、足から膝・腰・上体を意識しながら、いずれも８秒ほどかけてゆっくり滑らかに動くこと
①つま先反らし
両足を揃えて立ちます。カカトを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていきます。
②かかと開き
両足のつま先を合わせたまま足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離します。
③かかと上げ
つま先をそろえてカカトをゆっくりと、できるだけ上げる。
ぜひ試してみてください。
●当院へのアクセス 地下鉄四ツ橋線 北加賀屋駅 ３番出口より徒歩３分
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