大阪市・住之江区の鍼灸整骨院です。
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定休日/日曜・祝日・土曜日午後
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予約優先制・ご新規様は一日3名様まで 06-6682-3171 「ホームページをみて...」とお電話ください。
ゆう鍼灸院

腰痛対策のための体操

国民の大半を占め、国民病ともいえる腰痛

最近は安静第一ではなく、身体を動かして予防する方法も広がっています
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背骨をつくる椎骨、その椎骨同士の間にある椎間板
椎間板の中央にはゼリー状の髄核があります
前かがみの姿勢が続くと髄核が後ろへ飛び出してしまい、ヘルニアになることもあります
身体を動かすことで髄核を元の位置に戻し、筋力をつけて負担を減らすことができます
この体操は継続が大切ですが、痛みがあるときは無理せずご相談ください
体操のやり方
  腰と背中を伸ばす
①仰向けで片膝をかかえる
②胸に引きつけて5秒間止める
  太ももの裏側を伸ばす
①仰向けで片方の脚を上に伸ばす
②膝を伸ばして5秒間止める
          どちらも左右10回ずつ行う

トレーニングのやり方
  腹筋を強く
①仰向けで両膝を立てる
②手を太ももの上にすべらせながら上半身を起こして5秒間止める
  背筋を強く
①うつ伏せであごを引く
②上半身を反らせて5秒間止める
         各10回ずつ行う


この体操、トレーニングをする際の注意点
・背筋を伸ばす
・あごを引く
・お腹に力を入れる
・お尻をすぼめる
・足は軽く開く
・ひざは伸ばしきらない

注意点をしっかり守って行い、腰痛予防に役立てて下さい

肩こり・腰痛・更年期障害 ゆう鍼灸整骨院

〒559-0022
大阪市住之江区緑木1-1-2
田中ビル1F

住之江区北加賀屋駅3番出口より徒歩3分
スーパーマルナカさん向かい

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    院長 日高 雄史
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