最初話題になっているマインドフルネス
ストレス対策に効果があるといわれていますが、一体どんなものでしょうか
マインドフルネスはもともと「今ここで起こっていることをきちんと受け止めること」で、その状態になりやすいのが「瞑想」です
マインドフルネスのやり方
①集中できる静かな環境に楽な姿勢で座る
②目を閉じて胸やお腹の動きを呼吸そのままに感じ取る
③考え事が出てきても考え続けず、呼吸に意識を向ける
これを10〜15分程度続ける
「今起こっていることを受け止める」状態になるための瞑想なので、座禅を組んだり、難しい呼吸法は必要ありません
嫌な出来事でも嫌いな人と会う予定でもなく、「今」を感じることが大切です
嫌な過去や未来の嫌なことを考えずに立ち止まってみることでストレスが軽くなります
