ひざの痛みは、軟骨のすり減り・消失、それによる骨同士のこすれ合いや変形で起こります
これらの原因は運動不足や運動のし過ぎ、肥満、姿勢、加齢などといわれています
ひざが痛むと生活に直結するので、痛む前に予防する方が身体への負担もお金もかからずにすみます
ここでは普段の生活の中でできる予防法を紹介します
予防法
・お風呂などでひざを温めてから屈伸運動
関節の動きをなめらかに
・痛みを感じたら正座などの負担のかかる姿勢を控える
・冷房などでひざを冷やさない
・歩き方を変えてひざへの負担を減らす
ひざ痛予防の歩き方
・足を前に振り出したときにひざを伸ばす
ひざが曲がったままだと同じ部分だけに力が加わり、ひざのお皿に影響がでます
・カカトから着地して、つま先でしっかり蹴る
お尻にある【大殿筋】が鍛えられます
・足の裏の内側に体重をかける
太ももの内側の【内転筋】が鍛えられます
『年だからひざが痛いのは仕方がない』というのは大間違い
歩き方を変えるとこをはじめ、姿勢の改善や十分な休養などで予防・改善ができます
