こんにちは！ 住之江区緑木にある【ゆう鍼灸整骨院】です
いつも当院のブログを読んでいただきありがとうございます。
このブログでは、当院で行っている治療法やいろいろな疾患のこと、身体のための体操からちょっとした豆知識まで紹介させていただいております。
冬はマラソンの季節です。この冬も色んな地域で市民マラソンが開催され、２月25日には【東京マラソン2018】が開催されます。
年が明けて気持ちも新たに走り出そうという方も多いのではないでしょうか。
肩甲骨周りは『走る動力の源』と言われています。そこをストレッチして走れる身体づくりに役立ててみてください。
現代の日常動作は肩が前に入り、胸が縮んで背中が丸くなっている姿勢が多いです。
スマホやパソコン、ゲーム、デスクワークなどで長時間うつむくことが多いと、どうしてもその姿勢になってしまいます。
すると腕が後ろへ引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。それによって、せっかくのトレーニングの成果が上手く出せません。
肩甲骨周りをストレッチして柔軟性を確保しマラソンに備えましょう。
①肩と胸のストレッチ
後ろで手を組み、肩甲骨をギュッと寄せるようにして肩の前と胸を伸ばします。
②胸・肩・背中・腰・脚の後ろ側のストレッチ
①の姿勢から前屈みに倒れていき、腕を前方へ倒します。このとき、腕が地面に対して９０度以上を目指してください。
③肩甲骨周りのストレッチ
・右手の甲を背中に当て、上腕と前腕、お腹の側面で三角形をつくります。
・その状態のまま、左手で右腕の肘を前へ引きます。
・反対も行います。
①、②、③をそれぞれ痛みが出る手前で20秒キープしてください。
毎日コツコツ行うことで、走るために必要な柔軟性を高めることができます。
●当院へのアクセス 地下鉄四ツ橋線 北加賀屋駅 ３番出口より徒歩３分
●ご新規の患者さん１日３名様までで、予約優先制とさせていただいております。
●定休日 日曜日・祝日・土曜日午後
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