4-7-8の呼吸法②

【4-7-8の呼吸法】の方法

①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）

②口を閉じて鼻から４秒間吸い込む

③息を７秒間止める

④８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらい）

これを少なくとも４回以上繰り返すことで眠りに近づけるそうです。あくまで秒数は目安で心地よいと思うリズムで呼吸することが大切です。

またこの呼吸法は普段心を落ち着かせたいときにも効果があるそうです

なかなか寝付けなくてイライラしたり、頭が冴えて眠れないときはぜひ一度お試しください

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ゆう鍼灸整骨院


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