大阪市・住之江区の鍼灸整骨院です。
肩こり・腰痛・更年期障害などの痛みや不調を相談ください。

毎日出ていますか？
忙しい毎日を送っていて、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです
３日続けて出ない状態が習慣になると「慢性便秘」といわれ、お腹が張ったり食欲がなくなったり、イライラしたりします

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そんな「慢性便秘」の解消には、まず食習慣を変えてみましょう

◎水溶性よ食物繊維が豊富なキウイ、海藻、大根などは便がやわらかくなりやすいです
×イモ類や大豆など水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便秘の量か増えて便秘が悪化時してしまうので要注意
◎腸の蠕動運動を促す効果があるとされるペクチンを含むリンゴや柑橘系
◎腸内環境を整えるヨーグルトや乳酸菌飲料などを続けて摂るのもオススメです
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これに運動を組み合わせるとさらに効果が高まります

就寝前などにストレッチで腸の動きを活発にし、なるべく早い時間に寝床に入る
起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレにいく時間をつくっておくことも大切です