もうすぐ夏がやってきます
夏といえば、海！川！祭り！花火！
甲子園でも高校野球があって盛り上がったりと
楽しみなことが山ほどあります
しかし、今年も猛暑が予想されているので熱中症には十分に気をつけなければいけません
熱中症対策には水分だけではなく、ミネラル分もしっかり補給しないといけない
というのは最近では常識となってきています
昔はスポーツなどの練習中『飲み物を飲むな！』と根性論のような指導をされていたみたいですが、今はみんなしっかりと水分・ミネラル分の補給を意識しています
汗は99%の水と１％のミネラルでできています
そのミネラルの代表的なものがナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどです
水に対してミネラルはすごく少なく、数字だけ見ると大したことないように見えますが
このミネラルは人の体内ではつくられません
よっと何かしらの形で外部から摂取しなければならない重要なものとなっています
そしてそれを摂取できず不足してしまうと、さまざまな症状がでてくるのです
ナトリウム
血圧の調節、酸の中和、神経の情報伝達、栄養素の吸収と輸送などに働くミネラル
不足すると
→疲労、痙攣、昏睡など
普段は食事などで摂取できていて不足はしないが、激しい運動などで汗を大量にかいたり・激しい下痢などで不足してしまいます
摂りすぎると
→むくみ、高血圧、腎臓病や動脈硬化など
カリウム
ナトリウムと一緒に細胞の浸透圧や血圧を調整する
不足すると
→高血圧、むくみ、痙攣、倦怠感、食欲低下など
摂りすぎると
→通常は摂りすぎても尿として体外に排出される
腎臓病などで腎機能が正常に働いていない人は調整が上手くできず高カリウム血症となる
↓
悪心・嘔吐などの胃腸の症状
しびれ・知覚過敏などの神経症状
脱力感、不整脈などが症状としてある
カリウムは野菜や魚介類、豆類に含まれます
マグネシウム
エネルギー代謝を促進して疲労回復の手助け、筋肉の働きの調整、血液を固まりにくくする、体温や血圧の調節などの役割
不足すると
→血液が固まって血栓の危険性、むくみ、高血圧など
摂りすぎると
→脱力、筋力低下、低血圧、呼吸障害、下痢、嘔吐など
マグネシウムはナッツ類、バナナ、野菜などに多く含まれます
カルシウム
体内のカルシウムは99％が骨や歯に、残りの１％が血液・体液・神経に使われます
骨や歯の形成、精神の安定、心臓や筋肉の働きを正常に保つ、血液・体液の性状を一定に保つ、神経の興奮や緊張の緩和、血液を固める
などの役割をはたします
不足すると
→骨粗鬆症、情緒不安定、筋肉の痙攣など
摂りすぎると
→泌尿器に結石ができたり、マグネシウムが不足、他のミネラルの吸収阻害など
カルシウムは牛乳、小魚、海藻、野菜、大豆に多く含まれます
ナトリウムはカリウムと
マグネシウムはカルシウムと深く関係していて
カルシウムは他のミネラルの吸収に関係しています
どのミネラルも重要なので、体調を崩さないように意識して摂ってみてください
