大阪市・住之江区の鍼灸整骨院です。
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ゆう鍼灸院

筋トレで転倒予防

歩き慣れてるはずの道や家の中など、思わぬところで転んでしまうことがあります

転倒の原因は足腰の筋力とバランス

低下です
・筋力が落ちると‥‥

⇨足が上がらずにちょっとした段差などで

つまづきやすくなります
・バランス力が下がると‥‥

⇨つまづいて体勢が崩れたときに立て直せ

ずに転んでしまいます

日頃から足腰の筋力とバランス力を鍛えて、転倒を予防することが大切です

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片足立ち→バランス力アップ

①右手で机につかまって軽く足を開いて

背筋を伸ばす

②左手を腰にあて、右足を身体の前に10

㎝ほど上げ2分間保持
それを左足も同様に行う

1日2セット行う

エアいす→太ももの筋力アップ

①いすに浅く腰かけて背筋を伸ばし、両

手を太ももの上に置く

②姿勢を崩さないようにしてお尻をイス

から少し上げ、10~15秒保持

③転ばないように注意して、ゆっくりと

イスに座る

☆1日3セット行う

後ろ足上げ→足の後ろとお尻の筋力アップ

①背筋を伸ばして立ち、右足を膝を曲げ

ずに後ろへ上げて3秒保持

②ゆっくり足を戻し、5秒休んで左足も

同様に

☆1日4セット行う

転倒によって起こりやすい太ももの付け根の骨折は、高齢の方の場合寝たきりに繋がることがあります
そうならないためにも筋トレでコツコツ足腰を鍛えておきましょう

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大阪市住之江区緑木1-1-2
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    院長 日高 雄史
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