こんにちは！ 住之江区緑木にある【ゆう鍼灸整骨院】です。
いつも当院のブログを読んでいただきありがとうございます。 このブログでは、当院で行っている治療法やいろいろな疾患のこと、身体のための体操からちょっとした豆知識まで紹介させていただいております。
高齢になると脚の筋力が衰えてしまい、『特に物も段差もないし、床が濡れているワケでもないのに転んでしまう。』というケースが年齢を重ねるごとに増えてきます。
高齢になればなるほど転倒して骨折、そこから寝たきりになるリスクも高まります。
そこで【転ばないための運動法】として【ポールウォーキング】を紹介します。
ポールウォーキングのメリットは大きく４つあります。
①体のバランスを取る機能が向上する。
②膝や腰の痛みを軽減させながら運動できる。
③転倒のリスクを減らすことができる。
④続けてしていくと、自然と正しい歩き方になる。
なかなか人前で両手に棒を持ってというのは行いづらいですが、もしできそうなら試してみてください。
実際に行うにあたって、気をつけるべきポイントがいくつかあります。
①あごを引いて１５ｍほど先を見ること。
②肩の力を抜く。
③背中を伸ばす。
④腕の振りに合わせてポールを前に突く。
⑤ポールは軽く握る。
⑥いつもより歩幅を広くとる。
⑦爪先でしっかりと蹴る。
以上７つのポイントを意識しながら行ってください。
ポールウォーキングとは、スキーのクロスカントリーの選手が夏場の体力維持のためにポールと運動靴で野山を巡ったことが始まりで、別名【ノルディックウォーキング】とも呼ばれています。
運動にはもってこいですが、これだけで全ての問題が解決するワケではありません。
痛みのある場合は一度ご相談ください。
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