歩き慣れてるはずの道や家の中など、思わぬところで転んでしまうことがあります
転倒の原因は足腰の筋力とバランス力の
低下です
・筋力が落ちると‥‥
⇨足が上がらずにちょっとした段差などで
つまづきやすくなります
・バランス力が下がると‥‥
⇨つまづいて体勢が崩れたときに立て直せ
ずに転んでしまいます
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日頃から足腰の筋力とバランス力を鍛えて、転倒を予防することが大切です
片足立ち→バランス力アップ
①右手で机につかまって軽く足を開いて
背筋を伸ばす
②左手を腰にあて、右足を身体の前に10
㎝ほど上げ２分間保持
それを左足も同様に行う
☆１日２セット行う
エアいす→太ももの筋力アップ
①いすに浅く腰かけて背筋を伸ばし、両
手を太ももの上に置く
②姿勢を崩さないようにしてお尻をイス
から少し上げ、10～15秒保持
③転ばないように注意して、ゆっくりと
イスに座る
☆１日３セット行う
後ろ足上げ→足の後ろとお尻の筋力アップ
①背筋を伸ばして立ち、右足を膝を曲げ
ずに後ろへ上げて３秒保持
②ゆっくり足を戻し、５秒休んで左足も
同様に
☆１日４セット行う
転倒によって起こりやすい太ももの付け根の骨折は、高齢の方の場合寝たきりに繋がることがあります
そうならないためにも筋トレでコツコツ足腰を鍛えておきましょう
