外反母趾に有効な運動

女性の方に非常に多く見られる外反母趾

ひどくなると痛みや腫れのせいで歩くのに支障が出てくる場合もあります

またそれをかばって歩き方が崩れ、そのせいで膝や腰の関節を痛めてしまうこともあります

原因はさまざまですが、ハイヒールなどのカカトが高く足先の狭い靴を履くことも原因のひとつです

また、ハイヒールは膝の関節にとっても良くありません

ハイヒールを履き体重がつま先にかかってしまうと、体がバランスを保とうとして自然と膝が曲がってしまいます。その状態で歩いたり長時間立ったりすると膝の関節に負担がかかりやすくなってしまうのです

なので外反母趾の方には膝や腰も悪くなる可能性が高くなるというわけです

外反母趾の対策としては

１、タオルをたぐり寄せる運動

床にタオルを引いて、そのタオルを足の指でたぐりよせる運動です。これは足の横アーチを取り戻すための筋肉のトレーニングになります

２、ホーマン体操

両足の親指に太めの輪ゴムを引っ掛けて、左右に引っ張る体操です。小指側に曲がってしまった親指を元の位置側へ引っ張るという単純な体操です

３、足の指、足首回し

足の指の股に手の指を差し入れてぐるぐる回す運動です。外反母趾だけでなく、足首の運動としても効果的です

４、親指と人指し指の間に物を入れる

親指と人指し指の間にガーゼなどを入れて広げ、足の指の付け根の出っ張りにテーピングなどを数周巻く。これも物理的に小指側へ向いてる親指を元の位置側へ向けるためのものです

ひどい方は手術もありますが、できるだけ避けたい選択だと思います

そういう方はご自身でのケアが重要になってきます

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