2015.11.20 : スローステップ
運動習慣の大敵のひとつ、それは【寒さ】。
運動の秋にはじめたジョギングやウォーキングも寒いと続かなくなってしまいます。
そこで家の中でもできて、身体への負担は小さく、でもエネルギー消費量が多い、それがスローステップです。
そのスローステップのやり方、効果などを紹介させていただきます
次回は【スローステップのやり方】です
新着情報
2015.11.18 : 4-7-8の呼吸法②
【4-7-8の呼吸法】の方法
①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）
②口を閉じて鼻から４秒間吸い込む
③息を７秒間止める
④８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらい）
これを少なくとも４回以上繰り返すことで眠りに近づけるそうです。あくまで秒数は目安で心地よいと思うリズムで呼吸することが大切です。
またこの呼吸法は普段心を落ち着かせたいときにも効果があるそうです
なかなか寝付けなくてイライラしたり、頭が冴えて眠れないときはぜひ一度お試しください
2015.11.16 : 眠りを誘う4-7-8の呼吸法
眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。
ゆっくりと息を吸い、吐き出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向に向かわせる自律神経（副交換神経）のスイッチが入ります。
この深呼吸を応用したものが【4-7-8の呼吸法】
血中の酸素を増やし、心拍数を穏やかにします。
頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠りへと落ちていくそうです
次回はその方法を紹介させていただきます
2015.11.13 : ９年
今年は明治の産業革命遺産の世界遺産登録や、相次ぐ日本人のノーベル賞受賞など嬉しいニュースがありました。
一方で戦後70年の節目を迎えたこと、安全保障について論争があったことで戦争と平和についても考える年になりました。
さて、最近よく取り上げられる健康寿命。
日本の75歳は世界でもトップクラスですが、平均寿命84歳との差は９年。
これは不健康な期間が９年あるともいえます。
私たちができる範囲でみなさんの【９年の差】を埋めるお手伝いをさせてもらえるように、これからも治療に励んでまいります。
2015.11.11 : スロージョギング③
前回までの３つのポイントを最初は１日15～30分で週に３回を目標に！
朝・昼・晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってもできます
ニコニコペースなので無理なくできますし、膝など関節への負担も少ないので運動をする習慣のない方でも続けれると思います
～運動が苦手でもできるスロージョギング～
2015.11.09 : スロージョギング②
スロージョギングの
ポイント２：歩幅は10㎝くらい
歩幅の目安は10㎝とかなり小さめです
５秒で15～16歩を意識して、小刻みに動かします
歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう
ポイント３：指の付け根で着地
一般的なランニングのように、かかとから着地したり地面を強く蹴ったりしません。
足の指の付け根で着地して、真下に押すように全身しましょう
2015.11.06 : 運動が苦手でもできるスロージョギング
スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです
ウォーキングと比べて約２倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります
難しいテクニックは必要とせず３つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます
ポイント１：ニコニコペース
ニコニコペースとは笑っておしゃべりしながら走れる速さのこと。少しでも息苦しくなったら速すぎるのでペースダウンを。
自然にゆったり呼吸してください。
続けていくうちに体力がついてきて自分のニコニコペースがアップしていく可能性もあります
次回へつづきます
2015.11.04 : 細菌とウィルス
最近患者さんでもインフルエンザの予防接種を受ける方が多くなっています
そこで今日はみなさんも普段からあまり意識していないであろう【細菌】と【ウィルス】の違いを説明させていただきます
この２つの違いは細胞の有無です
単細胞の生物で単体でも生きているのが細菌
遺伝子のみで細胞がなく、単体では生命力がないのがウィルスです
よって、細胞が発達しないようにする【抗生物質】は細菌には有効ですが、細胞のないウィルスには効果がないのです
2015.11.02 : 気をつけてください
雨が降ると地面が滑りやすくなります
バイクに乗られる方はスリップなどにお気をつけください
車の方も事故にはじゅうぶんお気をつけください
当院は交通事故の治療も行っています
事故は絶対にない方がいいですが、もし何かあればお気軽にご相談ください
2015.10.30 : 産後の骨盤矯正
いくつか前の更新時
出産前の準備にも当院の整体が有効と紹介させていただきましたが、もちろん産後の骨盤矯正にも有効です
産後から恥骨部の痛み・股関節痛・腰痛などに悩まされている方も少なくないはずです
赤ちゃんが出るためには骨盤が緩まないと出てこれませんが、それを放っておくと骨盤周囲の痛みなどに繋がってきます
お悩みの方は気軽にお電話またはホームページをご覧ください
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