新着情報
①年齢とともに衰えやすい、太ももの前・お尻・腰などの筋肉を鍛えられます
→転倒や寝たきりの予防
②目安は１ステップ１秒、１セット４秒。
笑顔でおしゃべりができる『ニコニコペース』が最適。速く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い
③関節を支える筋肉が鍛えられる
→関節の痛みが和らぐ効果も
④エネルギー消費量が多い
→減量にも効果あり
運動不足の方、外に出てまでは運動したくない
という方はぜひ試してみてください
用意する物は
高さが20㎝ほどの両足が乗せられる台
もしくは階段の一番下の段でもいけます
そこに
１：右足をのせる
２：左足をのせる
両足が揃うときには、膝を伸ばす意識を
３：右足をおろす
４：左足をおろす
→次は左足からスタート
これを１日30分を目標に！
10分ずつ分けても、テレビや音楽など『ながら』でもOKです
次回へ続く
運動習慣の大敵のひとつ、それは【寒さ】。
運動の秋にはじめたジョギングやウォーキングも寒いと続かなくなってしまいます。
そこで家の中でもできて、身体への負担は小さく、でもエネルギー消費量が多い、それがスローステップです。
そのスローステップのやり方、効果などを紹介させていただきます
次回は【スローステップのやり方】です
【4-7-8の呼吸法】の方法
①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）
②口を閉じて鼻から４秒間吸い込む
③息を７秒間止める
④８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらい）
これを少なくとも４回以上繰り返すことで眠りに近づけるそうです。あくまで秒数は目安で心地よいと思うリズムで呼吸することが大切です。
またこの呼吸法は普段心を落ち着かせたいときにも効果があるそうです
なかなか寝付けなくてイライラしたり、頭が冴えて眠れないときはぜひ一度お試しください
眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。
ゆっくりと息を吸い、吐き出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向に向かわせる自律神経（副交換神経）のスイッチが入ります。
この深呼吸を応用したものが【4-7-8の呼吸法】
血中の酸素を増やし、心拍数を穏やかにします。
頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠りへと落ちていくそうです
次回はその方法を紹介させていただきます
今年は明治の産業革命遺産の世界遺産登録や、相次ぐ日本人のノーベル賞受賞など嬉しいニュースがありました。
一方で戦後70年の節目を迎えたこと、安全保障について論争があったことで戦争と平和についても考える年になりました。
さて、最近よく取り上げられる健康寿命。
日本の75歳は世界でもトップクラスですが、平均寿命84歳との差は９年。
これは不健康な期間が９年あるともいえます。
私たちができる範囲でみなさんの【９年の差】を埋めるお手伝いをさせてもらえるように、これからも治療に励んでまいります。
前回までの３つのポイントを最初は１日15～30分で週に３回を目標に！
朝・昼・晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってもできます
ニコニコペースなので無理なくできますし、膝など関節への負担も少ないので運動をする習慣のない方でも続けれると思います
～運動が苦手でもできるスロージョギング～
スロージョギングの
ポイント２：歩幅は10㎝くらい
歩幅の目安は10㎝とかなり小さめです
５秒で15～16歩を意識して、小刻みに動かします
歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう
ポイント３：指の付け根で着地
一般的なランニングのように、かかとから着地したり地面を強く蹴ったりしません。
足の指の付け根で着地して、真下に押すように全身しましょう
スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです
ウォーキングと比べて約２倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります
難しいテクニックは必要とせず３つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます
ポイント１：ニコニコペース
ニコニコペースとは笑っておしゃべりしながら走れる速さのこと。少しでも息苦しくなったら速すぎるのでペースダウンを。
自然にゆったり呼吸してください。
続けていくうちに体力がついてきて自分のニコニコペースがアップしていく可能性もあります
次回へつづきます
最近患者さんでもインフルエンザの予防接種を受ける方が多くなっています
そこで今日はみなさんも普段からあまり意識していないであろう【細菌】と【ウィルス】の違いを説明させていただきます
この２つの違いは細胞の有無です
単細胞の生物で単体でも生きているのが細菌
遺伝子のみで細胞がなく、単体では生命力がないのがウィルスです
よって、細胞が発達しないようにする【抗生物質】は細菌には有効ですが、細胞のないウィルスには効果がないのです
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