大阪市・住之江区の鍼灸整骨院です。
肩こり・腰痛・更年期障害などの痛みや不調を相談ください。

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予約優先制・ご新規様は一日3名様まで 06-6682-3171 「ホームページをみて...」とお電話ください。
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ゆう鍼灸院

新着情報

2015.11.18 : 4-7-8の呼吸法②

【4-7-8の呼吸法】の方法

 ①口から完全に息を吐き出す(フーと音が出るくらいに)
口を閉じて鼻から4秒間吸い込む
息を7秒間止める
8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す(フーと音が出るくらい)


 これを少なくとも4回以上繰り返すことで眠りに近づけるそうです。あくまで秒数は目安で心地よいと思うリズムで呼吸することが大切です。
    またこの呼吸法は普段心を落ち着かせたいときにも効果があるそうです
   なかなか寝付けなくてイライラしたり、頭が冴えて眠れないときはぜひ一度お試しください

2015.11.16 : 眠りを誘う4-7-8の呼吸法

  眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。

ゆっくりと息を吸い、吐き出すことで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向に向かわせる自律神経(副交換神経)のスイッチが入ります。
この深呼吸を応用したものが【4-7-8の呼吸法】
  血中の酸素を増やし、心拍数を穏やかにします。
頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠りへと落ちていくそうです
  次回はその方法を紹介させていただきます

2015.11.13 : 9年

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  今年は明治の産業革命遺産の世界遺産登録や、相次ぐ日本人のノーベル賞受賞など嬉しいニュースがありました。

  一方で戦後70年の節目を迎えたこと、安全保障について論争があったことで戦争と平和についても考える年になりました。
  さて、最近よく取り上げられる健康寿命。
日本の75歳は世界でもトップクラスですが、平均寿命84歳との差は9年
これは不健康な期間が9年あるともいえます。
私たちができる範囲でみなさんの【9年の差】を埋めるお手伝いをさせてもらえるように、これからも治療に励んでまいります。

2015.11.11 : スロージョギング③

前回までの3つのポイントを最初は1日15~30分で週に3回を目標に!

朝・昼・晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってもできます
ニコニコペースなので無理なくできますし、膝など関節への負担も少ないので運動をする習慣のない方でも続けれると思います
 ~運動が苦手でもできるスロージョギング~

2015.11.09 : スロージョギング②

スロージョギングの

ポイント2:歩幅は10㎝くらい
    歩幅の目安は10㎝とかなり小さめです
5秒で15~16歩を意識して、小刻みに動かします
歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう
ポイント3:指の付け根で着地
   一般的なランニングのように、かかとから着地したり地面を強く蹴ったりしません。
足の指の付け根で着地して、真下に押すように全身しましょう

2015.11.06 : 運動が苦手でもできるスロージョギング

  スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです

ウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります
難しいテクニックは必要とせず3つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます


ポイント1:ニコニコペース
   ニコニコペースとは笑っておしゃべりしながら走れる速さのこと。少しでも息苦しくなったら速すぎるのでペースダウンを。
自然にゆったり呼吸してください。
   続けていくうちに体力がついてきて自分のニコニコペースがアップしていく可能性もあります
次回へつづきます
  
   

2015.11.04 : 細菌とウィルス

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最近患者さんでもインフルエンザの予防接種を受ける方が多くなっています

そこで今日はみなさんも普段からあまり意識していないであろう【細菌】と【ウィルス】の違いを説明させていただきます
この2つの違いは細胞の有無です
   単細胞の生物で単体でも生きているのが細菌
   遺伝子のみで細胞がなく、単体では生命力がないのがウィルスです
よって、細胞が発達しないようにする【抗生物質】は細菌には有効ですが、細胞のないウィルスには効果がないのです


2015.10.30 : 産後の骨盤矯正

いくつか前の更新時
出産前の準備にも当院の整体が有効と紹介させていただきましたが、もちろん産後の骨盤矯正にも有効です

 産後から恥骨部の痛み・股関節痛・腰痛などに悩まされている方も少なくないはずです

赤ちゃんが出るためには骨盤が緩まないと出てこれませんが、それを放っておくと骨盤周囲の痛みなどに繋がってきます

お悩みの方は気軽にお電話またはホームページをご覧ください
 ゆう鍼灸整骨院のホームページはコチラ

2015.10.28 : 体調は大丈夫ですか?

 いま風邪がすごく流行っています
来院される患者さんはマクスをしている方が多くなってきており
急に来られなくなった患者さんは、一週間後に来られて『風邪ひいてて』というのが非常に多いです

 最近は朝晩の冷え込みがどんどんキツくなってきています
体調を崩さないように、気をつけてください

風邪をこじらせないように
風邪のひきはじめに使うツボがあります

感冒点(かんぼうてん)
合谷(ごうこく)です

合谷は以前も紹介させていただいたとおり
手の甲の親指と人差し指の骨の付け根にあります

感冒点は合谷と同じ親指と人差し指の骨の付け根ですが、手のひら側にあります

市販の薬で治すのも手ですが
薬が嫌い!や寝て治す!という方は一度お試しください

肩こり・腰痛・更年期障害 ゆう鍼灸整骨院

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大阪市住之江区緑木1-1-2
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    院長 日高 雄史
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